Een goede ademhaling

Door de corona pandemie is er de afgelopen tijd veel aandacht gekomen voor een goede ademhaling. Maar wat is een goede ademhaling? Het is belangrijk dat de ademhaling past bij wat je doet. Tijdens een stevige wandeling ademen we vaker dan als we ontspannen op de bank zitten. Er zijn veel factoren die de ademhaling kunnen beïnvloeden. Denk hierbij niet alleen aan problemen van de longen zelf door Corona virus of andere longproblemen ( COPD). Maar ook zeker aan stress als een aanjager van een te snelle ademhaling

Waarom ademen we?

Een deel van de energie die jij voor jouw lijf nodig hebt, haal je uit de voeding die je tot je neemt. Het andere deel haal jij uit jouw ademhaling. Elke keer als we ademhalen, halen onze longen zuurstof uit de lucht en geven dit door aan het bloed. Elke cel in het lichaam heeft zuurstof nodig om energie te produceren. De hersenen controleren je ademhaling zonder dat je erbij na hoeft te denken. Als je inademt, trekken de spieren van de borstkas de ribben naar boven en het middenrif, een sterke spier onder de borstkas, gaat omlaag. Hierdoor ontstaat ruimte in je borstkas en je longen kunnen zich vullen met lucht. Als je uitademt, gaan je ribben terug en gaat het middenrif weer omhoog en wordt de lucht naar buiten geduwd. Bij alle complexe processen in je lichaam speelt zuurstof een rol; denk daarbij aan stofwisseling, nadenken en lopen, maar ook aan het functioneren van je lever en je schildklier.

Ademhalen in rust

Bij veel mensen is de ademhaling te hoog en te snel. Een normale ademhaling in rust, vindt tussen de 6 en 12 keer per minuut plaats. Hierbij is 1x inademen en 1x uitademen 1 ademteug. Als we meer dan 12 keer ademhalen per minuut geef je signalen van stress af aan het lichaam en gaat er meer zuurstof naar de spieren en gaat de stofwisseling op pauze. Dit is bij inspanning een natuurlijk proces.  Maar niet als je ontspannen op de bank zit een boek te lezen. U haalt natuurlijk adem maar er kunnen allerlei redenen zijn dat dat niet op de meest optimale manier gebeurd. Hierdoor wordt de ademhaling te hoog en te snel.

Ademoefening

Een oefening om het dieper doorademen te oefenen is pursed lip breathing (met geperste lippen uitademen). Een ademhalingstechniek om kortademigheid te verminderen

Door deze oefening blijft druk in de longen hoog. Zo komt de lucht dieper in de longen en opent het de longblaasjes,

1. Probeer zoveel mogelijk rechtop te zitten
2. Adem 2 seconden in door de neus, waarbij je de buik en de flanken zoveel mogelijk gebruikt. Houd hierbij jouw schouders en nek ontspannen
3. Houd de adem even vast
4. Adem uit met getuite lippen waarbij de de letter FFFF uitspreekt. Adem in 4 seconden uit en probeer niet te forceren

Je mag dit gerust vaker op een dag doen, met name als je jezelf benauwd voelt.

In dit filmpje kunt u het nog eens rustig na kijken. Hier vind u meer informatie over een goede buikademhaling.