Zomer is er!
Zomer! Lekker weer, zonnetje, tijd voor ontspanning, maar ook meer energie en zin om dingen te ondernemen. Veel mensen stralen door de zon. Je voelt je beter, fitter en mooier door het kleurtje. Het klopt dat je ook huidkanker kan krijgen van de zon, maar het kan ook kanker voorkomen. Als je voldoende(!) zonlicht op je huid krijgt, heb je minder kans op maag-, borst- en darmkanker. De zon verhoogt jouw serotonine-niveau, waardoor je minder zin hebt in eten. Ja, dat is precies de reden waarom je in de zomer minder eet dan in andere seizoenen. Door de zon krijgen we 90% van onze behoefte aan vitamine D binnen. Het heeft ook een positief effect op het bloed, de bloeddruk wordt lager de circulatie wordt beter, dus minder kans op hart- en vaatziekten.
Hoe goed de zon ook voor ons is, je kunt natuurlijk wel verbranden! Dus blijf smeren!!
Inspanning en warmte
Elk lichaam heeft een lichaamskern temperatuur, tussen 36,1 en 37,8 graden. Het lichaam zorgt dat dit onder alle omstandigheden zo blijft. Dit wordt o.a. gedaan door het brein. Bij warmer weer moet het lichaam warmte afvoeren om op de juiste temperatuur te blijven. Dit doet het lichaam met geleiding, stroming, straling en verdamping. Tijdens warme dagen in rust met straling en bij inspanning met verdamping – lees zweten. De zweetproductie kan oplopen tot 3 a 4 liter per uur! Dit kan tot vocht- en mineralen tekort leiden. Dus drink voldoende.
Tips voor sporten in de warmte
- Voorkom inspanning op het warmste moment van de dag; tussen 12 en 16 uur
- Begin langzaam en doe rustig aan, belangrijk is dat je je vochtverlies tijdig aan vult. Begin met drinken voordat je dorst krijgt
- Drink niet alleen water, je verliest ook mineralen door het zweten. Zorg dat je voldoende vaak moet plassen en dat de urine licht is van kleur
- Draag ademende kleding
- Bescherm je nek en hoofd voor direct zonlicht met bv petje
- Koel je lichaam tijdens sporten
- Train op onverharde ondergrond; het zwarte asfalt wordt sneller heet en blijft langer warm