Een goede ademhaling

Door de corona pandemie is er de afgelopen tijd veel aandacht gekomen voor een goede ademhaling. Maar wat is een goede ademhaling? Het is belangrijk dat de ademhaling past bij wat je doet. Tijdens een stevige wandeling ademen we vaker dan als we ontspannen op de bank zitten. Er zijn veel factoren die de ademhaling kunnen beïnvloeden. Denk hierbij niet alleen aan problemen van de longen zelf door Corona virus of andere longproblemen ( COPD). Maar ook zeker aan stress als een aanjager van een te snelle ademhaling

Waarom ademen we?

Een deel van de energie die jij voor jouw lijf nodig hebt, haal je uit de voeding die je tot je neemt. Het andere deel haal jij uit jouw ademhaling. Elke keer als we ademhalen, halen onze longen zuurstof uit de lucht en geven dit door aan het bloed. Elke cel in het lichaam heeft zuurstof nodig om energie te produceren. De hersenen controleren je ademhaling zonder dat je erbij na hoeft te denken. Als je inademt, trekken de spieren van de borstkas de ribben naar boven en het middenrif, een sterke spier onder de borstkas, gaat omlaag. Hierdoor ontstaat ruimte in je borstkas en je longen kunnen zich vullen met lucht. Als je uitademt, gaan je ribben terug en gaat het middenrif weer omhoog en wordt de lucht naar buiten geduwd. Bij alle complexe processen in je lichaam speelt zuurstof een rol; denk daarbij aan stofwisseling, nadenken en lopen, maar ook aan het functioneren van je lever en je schildklier.

Ademhalen in rust

Bij veel mensen is de ademhaling te hoog en te snel. Een normale ademhaling in rust, vindt tussen de 6 en 12 keer per minuut plaats. Hierbij is 1x inademen en 1x uitademen 1 ademteug. Als we meer dan 12 keer ademhalen per minuut geef je signalen van stress af aan het lichaam en gaat er meer zuurstof naar de spieren en gaat de stofwisseling op pauze. Dit is bij inspanning een natuurlijk proces.  Maar niet als je ontspannen op de bank zit een boek te lezen. U haalt natuurlijk adem maar er kunnen allerlei redenen zijn dat dat niet op de meest optimale manier gebeurd. Hierdoor wordt de ademhaling te hoog en te snel.

Ademoefening

Een oefening om het dieper doorademen te oefenen is pursed lip breathing (met geperste lippen uitademen). Een ademhalingstechniek om kortademigheid te verminderen

Door deze oefening blijft druk in de longen hoog. Zo komt de lucht dieper in de longen en opent het de longblaasjes,

1. Probeer zoveel mogelijk rechtop te zitten
2. Adem 2 seconden in door de neus, waarbij je de buik en de flanken zoveel mogelijk gebruikt. Houd hierbij jouw schouders en nek ontspannen
3. Houd de adem even vast
4. Adem uit met getuite lippen waarbij de de letter FFFF uitspreekt. Adem in 4 seconden uit en probeer niet te forceren

Je mag dit gerust vaker op een dag doen, met name als je jezelf benauwd voelt.

In dit filmpje kunt u het nog eens rustig na kijken. Hier vind u meer informatie over een goede buikademhaling.

Voeten trainen een alternatief voor steunzolen

Voeten, geen twee voeten zijn hetzelfde. Ze zijn de basis van ons lichaam, maar krijgen vaak maar weinig aandacht. Waarom zouden we wel knieën,  heupen, rug, nek, schouders en armen trainen, maar niet de voeten? Juist de voeten trainen is zo belangrijk, omdat zij ons dragen. De voeten worden belast en zijn daardoor kwetsbaarder.

Tijdens het lopen en ook bij het staan bewegen de voeten continu. Een voet moet kunnen proneren( plat worden) en supineren ( hol worden) als de voet dit niet kan heeft dit ook gevolgen voor de rest van de bewegingsketens. Daarom praten we over pronerende en supinerende benen, schokabsorberende en afzetbenen. Die elkaar telkens afwisselen tijdens het gaan.

Als we dit mechanisme opsluiten met steunzolen kunnen er allerlei problemen in de rest van het lichaam ontstaan. In dit filmpje ziet u hier een mooie uitleg over.

Loop zoveel mogelijk op je sokken in huis als je voeten dat  verdragen en loop niet onnodig hele dagen met schoenen. Schoenen werken vaak als een beperkend korset voor je voeten die elk uit 26 botjes , 33 gewrichten bestaan! Zet daarom de voet niet zomaar vast, niet met te krappe, stijve schoenen, niet met langdurige steunzolen: train je voeten en je traint je lijf.

Geef je voeten hun natuurlijke vrijheid, mobiliteit en kracht terug. Vitaliteit van de grond af.

Ze zijn zo belangrijk!

Wilt u hier meer over weten? Maak gerust een afspraak bij Peter van Kempen, onze voetenspecialist.

Wat kan een kinderfysiotherapeut als uw kind het op school niet zo leuk vind en niet zo goed mee kan komen? Lees hier het verhaal van Tim.

Ik ben Tim, 7 jaar oud en ik zit in groep 4 van de basisschool. Ik vind school op zich wel leuk, maar ga er niet elke dag met plezier naartoe. Schrijven in de klas vind ik erg moeilijk, ik moet de letters en woorden vaak opnieuw schrijven van de juf, omdat ze het niet goed kan lezen. Daar word ik soms boos en verdrietig over en wil dan niet meer schrijven. De juf zegt ook  vaak dat ik mijn pen niet goed vasthoudt. Maar als ik het op een andere manier doe, dan lukt het schrijven helemaal niet meer en wordt mijn hand snel moe.

Gym vind ik wel leuk om te doen, vooral de tikspelletjes, want ik ben een van de snelste in de klas. Alleen de toestellen en de koprol vind ik niet leuk. De juf of een van de andere kinderen moet mij dan vaak helpen en dat is soms best vervelend. Mijn ouders oefenen soms wel extra met mij thuis. Daar heb ik vaak helemaal geen zin in. Ik wil gewoon lekker spelen!

Sinds een paar weken ga ik naar de kinderfysiotherapie. In het begin vond ik het een beetje spannend, maar nu super leuk! Vaak mag ik klimmen, springen en over gekke dingen lopen en dan letters op de spiegel schrijven of tekeningen maken. Ik heb ook iets speciaals gekregen voor op mijn pen en nu kan ik deze veel makkelijker vasthouden en het schrijven op school gaat al wat beter. Ik en mijn ouders zijn daar super blij mee, maar ook de juf is hier blij mee! Voorlopig blijf ik oefenen bij de kinderfysiotherapie, zodat ik nog beter word in schrijven en in gymmen op de toestellen. De koprol wil ik ook nog graag leren bij de fysiojuf, want dan kan ik deze op school helemaal zelf!

Heeft u vragen over de ontwikkeling van uw kind? Onze kinderfysiotherapeute Lennie Jacobse kan beoordelen of er iets aan de hand is. De screening en eventuele behandelingen worden vergoed door de zorgverzekeraar, het aantal behandelingen is afhankelijk van welk pakket/aanvullende verzekering u heeft.  In de meeste gevallen is geen verwijzing van de (huis)arts nodig.

Wij zijn blij om te melden dat onze Fitness vanaf maandagmiddag 17 januari weer geopend kan worden. Er zijn nog wel enkele maatregelen waar we ons aan moeten houden:

• Registeren blijft verplicht. Hiervoor liggen de intekenlijsten weer klaar.
• De QR-code blijft verplicht. Zonder deze code mogen wij je helaas niet toelaten voor de fitness. Wij zullen deze code niet iedere keer controleren maar neem deze wel altijd mee voor het geval wij een controle krijgen
• Zorg zelf voor minimaal 1,5m afstand tot mede-sporters. Om deze reden kunnen wij niet meer dan 5 mensen tegelijk toelaten in de oefenzaal.
• Na gebruik dienen de toestellen en materialen te worden schoongemaakt. Hiervoor vragen wij jullie medewerking.
• Bij binnenkomst en rondlopen in ons centrum is een (medisch) mondkapje verplicht. Tijdens het sporten mag deze af.
• Bij binnenkomst gelijk handen desinfecteren
• Kom zo veel mogelijk in sportkleding naar de fitness zodat het niet te druk wordt in onze kleedruimtes
• bij symptomen van COVID-19 (hoesten, niezen, verkoudheid en koorts) dient de training afgezegd te worden

Onderstaand nogmaals onze trainingstijden waarvoor ingeschreven kan worden. Graag afmelden wanneer je niet kunt komen.

Fitnessrooster vanaf maandagmiddag 17 januari 2022

Vanwege de nieuwe coronamaatregelen van het kabinet zijn wij helaas genoodzaakt om onze fitness per direct tijdelijk te sluiten.

Deze sluiting duurt van maandag 20 december t/m vrijdag 14 januari, of zoveel anders als het kabinet beslist. Dit geldt zowel voor de begeleide als de vrije fitness uren.

Onze fysiotherapiepraktijk blijft wel gewoon geopend. Bij lichamelijke klachten kunnen wij u wellicht middels fysiotherapie van dienst zijn.

Wanneer u vragen heeft kunt u contact opnemen met onze praktijk.

Wij wensen u fijne feestdagen en hopen elkaar in januari snel weer te kunnen zien!

Wijziging openingstijden Fitness m.i.v. 29-11-2021

De openingstijden van de fitness zijn gewijzigd. Door de nieuwe corona-maatregelen van de overheid is het vanaf vandaag, maandag 29-11,  niet mogelijk om na 17.00 uur te komen sporten.

We zijn blij dat er geen totale sluiting is voor de fitness zodat je wel kunt blijven werken aan je gezondheid. Wel zijn we genoodzaakt om de openingstijden aan te passen. Deze wijzigingen gelden zo lang als nodig, in ieder geval t/m 18 december.

Helaas betekent dit dat er in deze periode minder tijden beschikbaar zijn voor fitness onder begeleiding. Wel zijn de tijden voor vrije fitness uitgebreid zodat je zelfstandig aan de slag kunt. Uiteraard is er wel altijd een fysiotherapeut in de praktijk aanwezig. Onderstaand het aangepaste fitnessrooster:

Fitnessrooster vanaf maandag 29 november 2021

Het blijft nodig om in te schrijven voor de begeleide uren. Wanneer je hierin iets wilt wijzigen vragen we je telefonisch contact op te nemen met onze praktijk. Voor de vrije fitness uren hoeft niet van tevoren ingeschreven te worden, wel graag het registratieformulier in de oefenzaal invullen wanneer je komt trainen.

Bij (milde) symptomen van Corona (hoesten, niezen, verkoudheid, koorts) dient de training geannuleerd te worden, ook als je gevaccineerd bent. Wij volgen hierin de richtlijnen van de overheid.

Het heeft de afgelopen tijd regelmatig in de kranten gestaan, een toename van het aantal sportblessures. Nu in november de meeste sport competities  al weer een aantal maanden onderweg zijn. Het risico op een blessure neemt toe op het moment dat de belasting snel opbouwt. Er ontstaat op deze manier een oververmoeidheid en overbelasting. Serieuze blessures als meniscusletsel, voorste kruisband blessures en schouders uit de kom liggen dan sterk op de loer.

Een normale voorbereidingsperiode van 6 weken is na de periode van COVID niet genoeg op terug te komen op wedstrijd niveau, dit kost zeker enkele maanden.

Alles opsommend is het meer dan logisch dat we een grote toename zien aan blessures, maar ben je geblesseerd geraakt wat doe je dan?

Voor een sporter is het verleidelijk om te snel terug te keren na een blessure en opnieuw de belasting te snel op te bouwen. Een sportfysiotherapeut kan je hierbij helpen. Je maakt samen een stappenplan om niet alleen zo snel mogelijk,  maar ook zo goed mogelijk weer op het veld te staan. En niet heel snel weer geblesseerd te raken!

Het is belangrijk om je te realiseren dat terugkeer na een blessure in 3 fases¹ verloopt:

1. Return to practice: Je kan weer een deel van de training mee doen, maar er zijn nog een aantal restricties.
2. Return to sport: Je kan weer volledig deel nemen aan de trainingen en wellicht een deel van de wedstrijd, maar bent nog niet terug op het oude niveau.
3. Return to performance: Je bent de oude, of zelfs nog wat beter.

De duur van deze fases is afhankelijke van de ernst van de blessure en gedrevenheid van de patiënt. Elke fase kan worden behaald door verschillende performance testen en zo verklein je de kans om opnieuw geblesseerd te raken.

1. Ardern CL, Glasgow P, Schneiders A, et al. 2016 Consensus statement on return to sport from the First World Congress in Sports Physical Therapy, Bern. Br J Sports Med. 2016;50(14):853-864. doi:10.1136/bjsports-2016-096278

Fitness Paauwenburg scant QR code per 8-11-21

Door de stijgende coronacijfers heeft de overheid de beslissing genomen om het verplicht te stellen dat sportscholen hun sporters om een QR-code vragen. Helaas geldt dit dus ook voor onze fitness. Vanaf maandag 8-11-21 zijn wij genoodzaakt iedere sporter bij binnenkomst te vragen om zijn of haar QR-code/toegangsbewijs.

Hoe gaan wij te werk?

•  Meld je bij binnenkomst (voordat je gaat sporten) bij de fysiotherapeut die de groep begeleid. Deze scant dan jouw code.
• Wij vragen je dan om toestemming te verlenen om dit bij jouw gegevens te vermelden zodat wij weten dat je een geldige QR-code hebt overlegd. Je hoeft je code dan niet nogmaals te laten zien.
• Heel belangrijk: neem wel iedere keer dat je komt sporten je QR-code mee voor het geval wij een controle krijgen.

Ben je niet gevaccineerd en kies je ervoor om je niet te laten testen, dan mogen wij je helaas niet toelaten. Neem in dat geval even persoonlijk contact op zodat we kunnen kijken hoe we jou het beste kunnen helpen in deze situatie.

Overige maatregelen

1. De 1,5 meter afstand proberen we nu al zo veel mogelijk te behouden.
2. Houd onze apparatuur goed schoon. Hiervoor vragen wij jullie medewerking.
3. Vanaf maandag 8 november moet bij binnenkomst van het centrum een mondkapje worden opgezet, in de oefenzaal hoeft dit niet.
4. Graag ook gelijk bij binnenkomst de handen ontsmetten.

Bij symptomen van COVID-19 (hoesten, niezen, verkoudheid of koorts) dient de training afgezegd te worden.

Hopelijk kunnen we met bovenstaande maatregelen voorkomen dat het virus zich verder verspreid en kunnen we op deze manier nog wel in beweging blijven.

Sportieve groet

Dementievriendelijk Paauwenburg

Voor wie is het initiatief dementievriendelijk Paauwenburg?

Met het initiatief van Dementievriendelijk Paauwenburg willen we proberen de wijk Paauwenburg dementie vriendelijk te maken. Mensen met dementie kunnen moeite hebben met dagelijkse bezigheden die voor een ander vanzelfsprekend lijken. Activiteiten als koken, boodschappen doen, maar ook sociaal blijven functioneren, zijn een stuk lastiger voor iemand met dementie. Het is vaak een kleine moeite om iemand hierbij te ondersteunen. Soms is een praatje, wat hulp in de supermarkt of informatie over hulp in de buurt al genoeg.

Op deze manier is het voor mensen met dementie mogelijk, met ondersteuning van wijkgenoten, de dagelijkse beslommeringen te kunnen behappen.

In samenwerking met stichting ROAT en organisaties in de wijk worden daarom verschillende activiteiten georganiseerd om een beter beeld te geven van dementie en hoe je mensen met dementie kan helpen. Een geriatrisch fysiotherapeut is de specialist binnen de fysiotherapie om mensen met dementie te helpen.

Wat gaat er gebeuren?

Dit start met de infobijeenkomst Dementievriendelijk Paauwenburg, een vrije inloopavond op 23 september 19.00-21.00 in wijkcentrum de Burgerij. Namens onze praktijk zal Nicole hierbij aanwezig zijn

Op 11 oktober zijn trainingen dementievriendelijk door Alzheimer Zeeland en vanaf 29 oktober start Het Geheugenpunt in de Burgerij, een inloopspreekuur voor alle vragen rondom geheugen, omgang met dementie, zorg- en hulpverlening in de wijk of gewoon een luisterend oor.